Wdzięczność to coś więcej niż uprzejme „dziękuję”. To świadome dostrzeganie tego, co dobre – w nas, w innych i w świecie, który nas otacza. To umiejętność zauważania chwil, które mają znaczenie, nawet jeśli są drobne, pozornie nieistotne. Coraz częściej mówi się o wdzięczności w kontekście dobrostanu psychicznego, i słusznie – jej regularna praktyka ma realny wpływ na nasze zdrowie psychiczne.
Dlaczego warto praktykować wdzięczność?
Badania psychologiczne potwierdzają, że osoby, które regularnie wyrażają wdzięczność:
- odczuwają więcej pozytywnych emocji,
- rzadziej doświadczają objawów depresji i lęku,
- lepiej śpią,
- mają wyższy poziom satysfakcji z życia,
- są bardziej odporne na stres.
Wdzięczność pomaga nam przenieść uwagę z tego, czego nam brakuje, na to, co już mamy. Nie chodzi o ignorowanie trudności, lecz o równoważenie perspektywy – dostrzeganie światła nawet w trudnych momentach.
Jak wprowadzić wdzięczność do codziennego życia?
1. Prowadź dziennik wdzięczności – każdego dnia zapisz 1–3 rzeczy, za które jesteś wdzięczny/a. Mogą to być proste rzeczy: uśmiech bliskiej osoby, ciepła herbata, chwila spokoju.
2. Zatrzymaj się na moment – kiedy doświadczasz czegoś przyjemnego, zatrzymaj się i uświadom sobie, że to właśnie teraz jest dobrze. Obecność to podstawa wdzięczności.
3. Dziel się wdzięcznością z innymi – powiedz komuś, że jesteś mu/jej za coś wdzięczny/a. Autentyczne wyrażenie wdzięczności buduje więzi i poczucie bliskości.
4. Wdzięczność wobec siebie – zauważaj swoje starania, małe kroki, które robisz każdego dnia. Nie musisz być idealny/a, by być wartościowy/a.
Wdzięczność a psychoterapia
W naszej pracy terapeutycznej często zachęcamy do rozwijania praktyki wdzięczności – jako sposobu na budowanie większej świadomości, wewnętrznego spokoju i akceptacji. Wdzięczność nie rozwiąże wszystkich problemów, ale może być jednym z fundamentów zdrowia psychicznego.
Jeśli chcesz zacząć, ale nie wiesz, od czego, porozmawiaj z terapeutą – wspólnie znajdziecie sposób, by ta praktyka była dla Ciebie autentyczna i wspierająca.
Masz pytania? Chcesz porozmawiać o tym, jak wdzięczność może pomóc w Twoim życiu?
Zapraszamy do kontaktu i umówienia się na spotkanie.
Pracownia Psychologiczno-Terapeutyczna Rozwój 
Dodaj komentarz