Pracownia Psychologiczno-Terapeutyczna Rozwój

Wakacje, czas wolny i urlopy już za pasem, a co za tym idzie czas relaksu i odprężenia. Niektórzy cały rok czekali na ten moment i w końcu on nadszedł. Razem z rozluźnieniem obostrzeń powinno przyjść fizyczne i mentalne rozluźnienie. Czy potrafisz się zrelaksować? Czy potrafisz na chwilę zostawić myślenie o pracy i zamartwianie się wydarzeniami, które dzieją się dookoła Ciebie? Czy odkładając telefon na bok oraz nie spędzając czasu w Internecie sprawia, że czujesz się dobrze? Jeżeli odpowiedź brzmi tak, to jesteś szczęściarzem, gdyż coraz mniej ludzi potrafi w pełni odpoczywać. Ci z Was, którzy nie potrafią, nie przejmujcie się. Jest to umiejętność jak każda w naszym życiu i możemy się jej nauczyć. Dzisiaj chcemy przedstawić Wam kilka technik i metod, które mogą być pomocne.

Co to takiego relaksacja?

Relaksacja i jej korzyści:

• Poprawa samopoczucia
• Obniżenie napięcia mięśniowego
• Odprężenie
• Redukcja bólu – bólu głowy, bólu kręgosłupa
• Uspokojenie rytmu serca
• Pomaga w leczeniu bezsenności
• Poprawa samooceny
• Obniżenie poziomu lęku 
• Zmniejszenie objawów depresji, zaburzeń odżywiania, ADHD oraz innych chorób psychicznych
• Pomaga w leczeniu ataków paniki

Przed rozpoczęciem treningu relaksacyjnego

Zarezerwuj sobie czas, na początek 10-15 minut wystarczy. Jeżeli nie dysponujesz takim czasem, nawet dwie minuty poświęcone na krótki trening oddechowy mogą sprawić, że poczujesz się lepiej. Później możesz wydłużać ten czas dowoli. 

Znajdź miejsce, w którym będziesz mógł w ciszy i spokoju przystąpić do ćwiczeń. W trakcie ćwiczeń nie powinniśmy czuć się skrępowani, a swobodnie, więc, jeśli to możliwe, wybierz miejsce, gdzie inni nie będą Tobie przeszkadzać. 

Ubierz się w wygodne, nie krępujące ruchów ubrania. 

Techniki relaksacyjne w psychologii

Ćwiczenia oddechowe

Metoda najprostsza, możliwa do wykonania w każdym miejscu, o każdej porze dnia i nocy. Jednocześnie jest to metoda skuteczna. Pozwala rozluźnić mięśnie i uspokoić oddech. Redukuje stres, lęk oraz pomaga w atakach paniki. 

Usiądź wygodnie na fotelu. Wyprostuj kręgosłup, jedną dłoń połóż na brzuchu, a drugą na sercu. Zamknij oczy i weź głęboki oddech nosem. Skup się na oddechu i powietrzu przepływającym od nosa, przez gardło aż do jamy brzusznej. Poczuj jak Twoja dłoń leżąca na brzuchu się unosi. Następnie zrób długi wydech. Poczuj jak powietrze uchodzi z Ciebie i jaką drogę musi pokonać do wyjścia. Za każdym razem staraj się by wdech i wydech były dłuższe i wolniejsze, aż dojdziesz do momentu kiedy poczujesz, że Twoje serce również zwolniło. Pamiętaj by Twój wydech był trochę dłuższy od wdechu. Jeżeli poczujesz, że Twoje myśli zaczynają się rozbiegać, jest to normalne na początku, postaraj się zauważyć, że tak się stało i na nowo powrócić do skupienia się na oddechu. 

Trening autogenny Schultza

Metoda ta została zaczerpnięta z jogi oraz medytacji zen. Opracował ją Johannes Schultz i polega ona na powtarzaniu autosugestii, które mają za zadanie rozluźniać poszczególne grupy mięśni aż do pełnego relaksu. Przykładowymi autosugestami mogą być: przedramiona stają się ciężkie lub rozluźniam mięśnie lewej nogi, moja lewa noga staje się ciężka. Trening ma zastosowanie w leczeniu wspomagającym nerwic.

Trening relaksacyjny Jacobsona

Trening ten stworzył go amerykański psychiatra Edmund Jacobson. Polega on na napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych partii mięśni. Dzięki temu zmniejszamy napięcie mięśniowe oraz dodatkowo uczymy się je rozpoznawać. Zaletą tego treningu na pewno jest pozbycie się napięcia, lęku, obniżenie poziomu stresu i wyciszenie się.

Techniki relaksacji na co dzień

Psychologiczne techniki relaksacyjne mogą pomóc w jeszcze lepszym radzeniu sobie z negatywnymi uczuciami i relaksowaniu się. Warto jednak wspomnieć, że każdy z nas posiada swoje własne sposoby relaksacji, które pomagają i są korzystne. Poniżej lista kilku z nich:

• Ćwiczenie jogi
• Czytanie książki
• Słuchanie muzyki
• Spokojny spacer na łonie natury
• Odprężająca kąpiel
• Relaksujący masaż
• Uprawianie sportu
• Poświęcenie się swojej pasji
• Spotkanie z bliskimi

Podsumowanie

Wszyscy potrzebujemy czasu by się zrelaksować i naładować baterie. Mamy nadzieję, że zaproponowane techniki relaksacyjne pomogą Wam w lepszym wychodzeniu ze stanu zmęczenia do stanu odprężenia organizmu. Chętnie dowiemy się w komentarzach jakie są Wasze metody relaksacji. Co lubicie robić by się zrelaksować?