Pracownia Psychologiczno-Terapeutyczna Rozwój

„Nowy rok, nowa ja” – zdanie wypowiadane przez wielu kiedy stary rok zamienia się w nowy. Przy tej okazji tworzymy wiele celów osobistych i zawodowych. Motywowani przez obrazki z social mediów jak to szybko i łatwo jest zmienić wszystko dookoła. Naładowani energią poświątecznego odpoczynku czujemy, że teraz się uda. Ten rok jest nasz! W tym artykule oraz w kolejnych postaramy się dać wam różne narzędzia do tego by łatwiej było wam osiągnąć to co zamierzacie. Zaczniemy od tego jak ustalić cel by miał on sens.

Ustalić cel to pozwolić sobie na luźne pomysły.

Wyrzuć to wszystko z głowy. Weź kartę i zapisz co chciałabyś osiągnąć. W tej fazie są to luźne pomysły. Możesz opisać jakby wyglądał twój idealny dzień. Wszelkie marzenia, wielkie i małe, realne i nierealne. Po prostu spisz je na kartce. Nie myśl o tym jak poprawnie ustalić cel. Pozwól sobie na swobodny przepływ myśli na kartkę. Może chciałabyś schudnąć, przebiec maraton, poprawić swoje umiejętności w języku obcym, poradzić sobie z lękiem? Spisz wszystko tak jak leci.

Metoda S.M.A.R.T., czyli jak ustalić cel by mieć realne szanse go osiągnąć.

Pierwszy raz o metodzie S.M.A.R.T. wspomniał George T. Doran w artykule „There’s a S.M.A.R.T. way to write managment’s goals and objectives” w 1981 roku. Metoda ta miała zastosowanie w zarządzaniu ludźmi w firmach. Od tamtego momentu ewoluowała i może być zaaplikowana nie tylko w sferze zawodowej, ale i osobistej. By ustalić cel trzeba go dostosować zgodnie z poszczególnymi punktami: 

S. (specific), czyli konkretny, jasny, precyzyjny. Mamy wiedzieć, o co dokładnie nam chodzi. Nie zostawiamy miejsca do zastanowienia. Np. Chcę schudnąć, chcę nauczyć się radzenia sobie z lękiem.

M. (measurable), czyli mierzalne. Ustalamy w jaki sposób będziemy mierzyć postęp lub wyniki. Np. ważenie siebie raz na dwa tygodnie, ocena natężenia lęku na skali lub ocena występujących konkretnych objawów.

A. (achievable), czyli osiągalne. W tym kroku musimy zejść na ziemię w myśleniu o swoich celach. Realistycznie patrzymy na nasze możliwości. Przykładowo, jestem w stanie schudnąć 5 kg a nie 25 kg. Jestem w stanie pójść na terapię psychologiczną by nauczyć się radzenia sobie z lękiem.

R. (relevant), czyli cel ma być dla nas ważny, istotny i znaczący. Powinniśmy ustalić cel, który spełnia to kryterium, jeżeli będzie mało ważny dla nas to możemy się go nie podjąć lub szybko z niego zrezygnować.

T. (time-bound), czyli określony w czasie. Określamy dokładny czas w jakim chcemy zobaczyć rezultaty. Tutaj ważne jest by również realistycznie podejść do określania czasu. Przykładowo, Schudnę 5 kg w ciągu 6 miesięcy lub Nauczę się radzić sobie z lękiem w pieć miesięcy.

Udało nam się ustalić cel i co dalej?

Gdy udało nam się ustalić cel, na którym się skoncentrujemy to następnie możemy zastanowić się i rozpisać małe kroczki. Małe kroki, czyli konkretne nawyki i zachowania, które pomogą nam osiągnąć oczekiwane rezultaty. Przykładowo, we wtorki będę chodzić na 1 godzinne spacery po pracy, zapiszę się na konkretne zajęcia sportowe do końca tego tygodnia. Poszukam informacji na temat terapii lęku, zapiszę się na spotkanie do psychologa i/lub psychiatry. 

Kiedy cel jest ustalony polecamy by na początek wybrać i skoncentrować się na jednym głównym, a resztę traktować jako poboczne. 

Mamy nadzieję, że ten artykuł pomoże wam ustalić cel na ten nowy rok. Napiszcie w komentarzach jak wam poszło. Czy podoba wam się ta metoda? Czy było łatwo rozpisać małe kroczki? A może jednak jest to bardziej skomplikowane niż wydaje się na pierwszy rzut oka? Jeżeli potrzebujecie więcej pomocy zachęcamy do umówienia się na konsultację psychologiczną. Razem skupimy się na rozwiązaniu powstałych trudności.